Luistelemassa!

Aamupaino toi hymyn huulille: 61,4 kg! Ainakin tällä hetkellä kaloreiden nostaminen näyttää hyvältä, paino ei ole vielä kertaakaan tämän vuoden puolella ollut yhtä matalalla :) ja ma-pe välissä paino tippui 1,5 kg! Turvotusta suurin osa tietenkin oli, mutta silti tällä hetkellä on tosi hyvä mieli.

Käytiin avokin kanssa luistelemassa läheisen järven jäällä, ja oli kyllä kivaa! Saatiin vanhemmilta lainaan matkaluistimet, joiden käyttöön pitää kyllä totutella vieläkin... Meillä ei ollut kamalasti aikaa, joten luistelimme vain 30 min, ja kaloreita kului vähän päälle 200.

Tämän viikon urheilut tulevat näyttämään tältä:

ma penkkipäivä

ti treenit

ke treenit

to vapaa

pe luistelu + mavepäivä

la pelejä

su treenit

Salilla käydään siis vain kaksi kertaa, torstaina ajattelin mennä salille mutta kun avokki piti välipäivän ajattelin minäkin sellaisen pitää. Herkkupäivä tulee olemaan varmaankin sunnuntai, sillä silloin on erään sukulaisen valmistujaisjuhlat.

Olen huomannut, että pystyn syömään taas pitkästä aikaa tuoretta ananasta! Sitä en ole ennen voinut syödä sillä kieleen ja ikeniin tuli kipeitä pisteitä, mutta nyt n. 100g annos ei vielä tee näitä pisteitä :-) olen innoissani, koska ananas on tosi hyvää!

Uudet suunnitelmat

Hei hoi, täällä taas. Viime aikoina olen ollut laiska postaamaan, ja hiihtoloman ajan olin ihan muualla niin etten konetta edes nähnyt. Nyt kuitenkin aion palata blogin pariin, kirjoittaminen saa minut pysymään kaidalla tiellä paremmin!

Pidän omaa salitreenivihkoa, jonne kirjoitan sarjapainot, joten samojen asioiden kirjoittaminen uudestaan ylös tänne tuntuu turhalta vaivalta. Siksi voisin alkaa pitää listaa pelkästään kyykystä, mavesta ja penkistä, ja niitäkin ehkä kerran viikossa. Muuten pyrin kertomaan enemmän treenien kalorinkulutuksesta, keskisykkeestä ja maksimisykkeestä ja ravinnon tärkeys blogissa kasvaa.

Olen tähän mennessä syönyt tosi pieniä kaloreita, joten ajattelin kokeilla nostaa niitä ylöspäin 2000 kaloriin. En ole varmaan koko elämäni aikana syönyt terveellisesti 2000 kaloria, jos laihdutan syön 1300 kaloria ja jos en laihduta mätän herkkuja ja muuta paskaa ainakin tuon 2000 kcal. Välillä tuntuu, että vesilasikin näkyy kropassa, joten ajattelin vihdoin ottaa netin neuvoista vaarin ja lähteä kokeilemaan suurempia kaloreita jos kaikki tämä johtuukin siitä että kroppani ei käy 100 prosenttisesti. Jos tuntuu että ylimääräistä alkaa tulla, vaihdan takaisin pienempiin kalorimääriin. Proteiinia syön 2g/painokilo ja rasvaa 1g, loput tulevat hiilareista.

Jotta pääsen mukaan tähän uuteen ruokailutapaan, kirjaan parin ekan viikon ajalta kalorit tarkasti ylös. Silti on pakko myöntää, että esimerkiksi kouluruokailut jännittävät vähän koska sitä on niin vaikea arvioida ottaako sitä ruokaa 150 vai 200g. Aamupalat ja iltapalat pyrin pitämään samanlaisina, jotta ne on helpompi laskea. Aamiaiseksi otan puuroa, sokeria ja pistaasipähkinöitä ja iltapalaksi teen proteiinismoothien.

Hiihtolomalla tuli tosiaan oleskeltua hotelleissa ja huoneissa, joissa keittiötä ei ollut. Tällaisen viikon tuloksena oli maanantaiaamuna 62,9 kg paino. Tänään, paino oli onneksi laskenut jo 62,0 kiloon. Tästä sitten lähdetään tavoittelemaan pienempiä lukemia!

En tiedä, pitäisikö minun laittaa alusvaatekuvia tänne kaikkien nähtäväksi, joten sitä tuskin teen ainakaan vielä. Otin silti ennen- kuvat tänään, ja vertaan tuloksia niihin sitten jonkin ajan päästä!

Painoa ja mittoja

Tänään mittasin ensimmäistä kertaa painoni uudella vaa'alla. Painon lisäksi se näytti vaikka mitä muutakin, mutta en kyllä ole varma uskonko tuloksiin. Mutta toisaalta vaikka tulokset olisivatkin väärät, näkee tasaisesta samalla vaa'alla käynnistä ainakin muutoksen.

paino 61.5 kg
rasva% 21,4 
kehon vesi% 55,2
lihasmassa% 43,1
kalorintarve 1449 kcal
luustomassa% 2,9 (tätä en oikein tajunnut?)

Painoa on pudonnut oikein mukavasti, ehkä viikossa vähän liikaakin. Katsoin vielä vanhalla vaa'alla, ja se näytti 61,3 kg, joten tulokset molemmilla vaaoilla ovat aika samanlaiset.

Löysin jonkun vanhan kehonkoostumusmittauksen, joka on tehty 31.3.2012. En muista, millä laitteella tämä tehtiin mutta voihan nuo vanhat tulokset laittaa ylös vaikka ne eivät ehkä täysin vertailukelpoisia olekaan.

paino 62 kg
kalorintarve 1431 kcal
rasva% 26,6
rasvan paino 16,5 kg
lihasmassa 45,5 kg
kokonaisvesimäärä 33,3 kg (53,7 %)

Ruokailujen suhteen olen ollut tällä viikolla laiska, ja sen kyllä tuntee. En ole jaksanut merkata kaikkia ruokia ylös enkä ole varmasti saanut tarpeeksi proteiineja tai energiaa ylipäätään, kun fiilis on koko ajan ollut huono ja väsynyt. Väsymys altistaakin sitten samalle kierteelle: en jaksa laskea ja merkkailla kun väsyttää -> alkaa väsyttää lisää -> ruokien merkkaaminen on vielä vaikeampaa. Ruokailuvälit ovat myös hiipineet pidemmiksi, kun en ole jaksanut tehdä kouluun välipalaa. Myös aamupala on jäänyt monena päivänä väliin. Urheillut olen tähän mennessä sentään suht hyvin. Pitää alkaa miettiä vähän omaa liikunnantarvetta, etten urheile liikaa. Olen aina ollut sellainen, että innostun esimerkiksi jumpista vähäksi aikaa, käyn siellä ihan liikaa, ja sitten kyllästyn ja lopetan. Jalkapallon kanssa samaa ei onneksi ole käynyt.

Otin vähän mittojakin ylös, niitä voi sitten vertailla tulevaisuudessa johonkin. Nyt suluissa olevat luvut ovat mittaustulokset 1.10.2012, eli noin puolitoista vuotta sitten otetut.

rinnanympärys: 90 cm (87 cm)

rinnanalusmitta: 77 cm (77 cm)

jenkkakahvat/vatsa: 87 cm (89 cm)

pylly: 98 cm (96 cm)

reisi: 57 cm (57 cm)

pohje: 35 cm (35 cm) 

haba: oikea 28 cm (27 cm) vasen 26 cm (25 cm)

Tulokset ovat aika masentavat. Tissit ovat kasvaneet, vatsa pienentynyt muutaman sentin, pylly kasvanut mutta jalat ovat pysyneet muuten samanlaisina ja haba on kasvanut pikkuriikkisen. Puolessatoista vuodessa?! Vaikka en koko puoltatoista vuotta ole jumpannut ja yrittänyt laihduttaa, on tulos tosi masentava. Eniten harmittaa tuo jenkkakahvat/vatsa -kohta ja reidet, sillä niihin olen toivonut muutosta jota näemmä ei ole tullut. No, ei auta muuta kun yrittää nyt saada muutosta aikaan.

Huomenna olisi kaverin synttärijuhlat tiedossa, joten herkkupäivä menee alkoholin kanssa läträtessä. Koska niistä tulee todella paljon kaloreita, pyritään syömään muuten suht terveellisesti. Ja aamulla aijon mennä spinningiin ja salillakin pitää käydä ennen juhlia. Sunnuntaina edessä siintääkin sitten jalkapallopeli, joten onneksi on syy olla juomatta kauheita perseitä. Tämän viikon jumpat ovat menneet tähän malliin: ma lepo, ti treenit, ke lepo, to spinning ja sali ja tänään sali.

Tavoitteita

Tämä viikko on ollut hieman laiskottelua, käytin tekosyynä peliä jonka olisi pitänyt olla tänään mutta se peruttiinkin eilen illallasään takia. Vähän harmittaa, pakko myöntää.

Ennen ruokien listaamista painoni nousi hiljalleen koko ajan, ja sillä hetkellä (18.1.) painoni taisi olla 63,9 kg. Tällä hetkellä, hieman vajaan kahden viikon jälkeen, paino oli 62,5 kg. Ihan ok tahti mielestäni! Vaikka paino ei tässä projektissa ole minulle tärkein, haluan silti painaa alle 60 kiloa, joka on minulle aina ollut jonkinlainen rajapaalu. Unelmissani painan 55 kiloa, johon en kuitenkaan tällä hetkellä tähtää.

Voisin kertoa hieman muitakin tavoitteitani: tahdon, että salipainoni ovat paljon korkeammat. Olisi ihanaa mavettaa ja kyykätä yli 100 kilolla ja tehdä penkkiä 50 kilolla. Saliohjelmassani on kuitenkin vain pitkiä sarjoja, joten ykkösiä on turha lähteä kokeilemaan ja niistä ei kannata unelmoida. Sen sijaan tein muutaman tavoitteen, jotka pystyn tällä treeniohjelmalla tavoittamaan: maven sarjapainot 70 kg (nyt 50 kg), kyykyn sarjapainot 50 kg (nyt 35 kg) ja penkissä sarjapainot 40 kg (nyt 27,5 kg). Sen lisäksi aion pyrkiä siihen, että käyn koko kropan läpi salilla ainakin kerran viikossa (eli 3krt/vko salia).

Tällä hetkellä tilanne näyttää vakiintuneen niin, että kerran viikossa on herkkupäivä. Päätin, että herkkupäivänäkin pyrin polttamaan treeneissä/jumpassa/salilla tms. mahdollisimman paljon kaloreita, jotta herkkupäivänkin kalorit olisivat ±0. Paras mahdollisuus tällaiseen olisi tietenkin sellainen järjestely, että herkkupäivä olisi aina pelipäivinä, sillä silloin kaloreita kuluu paljon. Aina se ei kuitenkaan ole mahdollista, kuten esimerkiksi tänä viikonloppuna. Huomenna ajattelimme pitää herkkupäivän, joten kuluttaakseni sen ajattelin käydä 45 min spinningissä ja sen jälkeen salilla.

ti
aamupala: 2 wasa kuitu näkkileipää, beceliä, palvikinkkua, omena
lounas: kinkkusalaatti, fazer real leipä, levite, rasvatonta maitoa
välipala: viinirypäleitä ja valio plus kaakaojuoma
päivällinen: nakkikastiketta ja makaronia
iltapala: ?? en ole kirjannut mitään enkä muista olenko syönyt
urheilu: treenit

ke
aamupala: 4 viljan puuro, sokeria, omenamehu
lounas: salaattia, salaatinkastiketta, laktoositonta maitoa, 2 näkkileipää ja oivariinia
välipala: viinirypäleitä, omenaa ja maitokaakaojuomaa
päivällinen: naudan ulkofilettä, punaviinikastiketta ja pieni keitetty peruna
iltapala: pistaasipähkinöitä, näkkileipää, beceliä ja palvikinkkua
urheilu: jalkapäivä

to
aamupala: riisipuuroa, sokeria, kanelia, maitokaakao
lounas: salaattia, porkkanaraastetta, salaatinkastiketta, kinkkupastaa, laktoositonta maitoa
välipala: -
päivällinen: karjalanpaistia, iso keitetty peruna, salaattia ja kurkkua, siivu vaaleaa leipää ja voita
iltapala: puolikas itsetehty pitsa, valio plus rasvatonta maitoa ja viinirypäleitä
urheilu: -

pe
aamupala: -
lounas: porsaan ulkofilettä, perunamuusia, rasvatonta maitoa
välipala: 2 elovena tumma suklaa välipalakeksiä, hedelmäsalaattia (vesimelonia, hunajamelonia, viinirypäleitä, banaanina, omenaa)
päivällinen: itsetehty jauheliha-salaattipitsa, valio plus maitoa
iltapala: miniporkkanoita
urheilu: spinning ja käsipäivä

la
aamupala: -
lounas: broilerin wienerleikkeitä, keitettyä perunaa, ketsuppia, salaattia ja valio plus maitoa
välipala: elovena tumma suklaa välipalakeksi
päivällinen: wienerleikkeitä, keitettyä perunaa, ketsuppia, valio plus maitoa, 2/3 runebergintortusta
iltapala: mäkkärin ranskalaiset, fantaa, puolikas marabou daim suklaalevy, punaisia kalakarkkeja
urheilu: spinning ja keskivartalopäivä (n. 500 kcal)

su
aamupala: -
lounas: lehtipihvi, lohkoperunoita, salaattia, 2 palaa patonkia
välipala: elovena tumma suklaa välipalakeksi
päivällinen: hedelmäsalaattia (vesimelonia, omenaa, banaania,viinirypäleitä), 2 näkkileipää, beceliä ja saunapalvikinkkua
iltapala: smoothie (soijamaitoa, banaania, mansikoita, pellavansiemenrouhetta, avokadoa, rahkaa)
urheilu: jalkapallotreenit (vajaa 600 kcal)

Treenit olen kirjoittanut ylös, mutta näin myöhään en jaksa niitä kirjata. Ne tulevat omassa postauksessaan luultavasti huomisen aikana. Ai niin muuten! Päätin, että alan katsomaan painon joka perjantaiaamu, ja sellaisella kehonkoostumusmittarilla! En jaksa uskoa siihen, että se näyttäisi täysin oikein, mutta kehityksen siitä varmasti näkee oikein hyvin. Ensi perjantaina otan ensimmäiset lukemat, ja pakko myöntää että vähän jännittää..