Tavoitteita

Tämä viikko on ollut hieman laiskottelua, käytin tekosyynä peliä jonka olisi pitänyt olla tänään mutta se peruttiinkin eilen illallasään takia. Vähän harmittaa, pakko myöntää.

Ennen ruokien listaamista painoni nousi hiljalleen koko ajan, ja sillä hetkellä (18.1.) painoni taisi olla 63,9 kg. Tällä hetkellä, hieman vajaan kahden viikon jälkeen, paino oli 62,5 kg. Ihan ok tahti mielestäni! Vaikka paino ei tässä projektissa ole minulle tärkein, haluan silti painaa alle 60 kiloa, joka on minulle aina ollut jonkinlainen rajapaalu. Unelmissani painan 55 kiloa, johon en kuitenkaan tällä hetkellä tähtää.

Voisin kertoa hieman muitakin tavoitteitani: tahdon, että salipainoni ovat paljon korkeammat. Olisi ihanaa mavettaa ja kyykätä yli 100 kilolla ja tehdä penkkiä 50 kilolla. Saliohjelmassani on kuitenkin vain pitkiä sarjoja, joten ykkösiä on turha lähteä kokeilemaan ja niistä ei kannata unelmoida. Sen sijaan tein muutaman tavoitteen, jotka pystyn tällä treeniohjelmalla tavoittamaan: maven sarjapainot 70 kg (nyt 50 kg), kyykyn sarjapainot 50 kg (nyt 35 kg) ja penkissä sarjapainot 40 kg (nyt 27,5 kg). Sen lisäksi aion pyrkiä siihen, että käyn koko kropan läpi salilla ainakin kerran viikossa (eli 3krt/vko salia).

Tällä hetkellä tilanne näyttää vakiintuneen niin, että kerran viikossa on herkkupäivä. Päätin, että herkkupäivänäkin pyrin polttamaan treeneissä/jumpassa/salilla tms. mahdollisimman paljon kaloreita, jotta herkkupäivänkin kalorit olisivat ±0. Paras mahdollisuus tällaiseen olisi tietenkin sellainen järjestely, että herkkupäivä olisi aina pelipäivinä, sillä silloin kaloreita kuluu paljon. Aina se ei kuitenkaan ole mahdollista, kuten esimerkiksi tänä viikonloppuna. Huomenna ajattelimme pitää herkkupäivän, joten kuluttaakseni sen ajattelin käydä 45 min spinningissä ja sen jälkeen salilla.

ti
aamupala: 2 wasa kuitu näkkileipää, beceliä, palvikinkkua, omena
lounas: kinkkusalaatti, fazer real leipä, levite, rasvatonta maitoa
välipala: viinirypäleitä ja valio plus kaakaojuoma
päivällinen: nakkikastiketta ja makaronia
iltapala: ?? en ole kirjannut mitään enkä muista olenko syönyt
urheilu: treenit

ke
aamupala: 4 viljan puuro, sokeria, omenamehu
lounas: salaattia, salaatinkastiketta, laktoositonta maitoa, 2 näkkileipää ja oivariinia
välipala: viinirypäleitä, omenaa ja maitokaakaojuomaa
päivällinen: naudan ulkofilettä, punaviinikastiketta ja pieni keitetty peruna
iltapala: pistaasipähkinöitä, näkkileipää, beceliä ja palvikinkkua
urheilu: jalkapäivä

to
aamupala: riisipuuroa, sokeria, kanelia, maitokaakao
lounas: salaattia, porkkanaraastetta, salaatinkastiketta, kinkkupastaa, laktoositonta maitoa
välipala: -
päivällinen: karjalanpaistia, iso keitetty peruna, salaattia ja kurkkua, siivu vaaleaa leipää ja voita
iltapala: puolikas itsetehty pitsa, valio plus rasvatonta maitoa ja viinirypäleitä
urheilu: -

pe
aamupala: -
lounas: porsaan ulkofilettä, perunamuusia, rasvatonta maitoa
välipala: 2 elovena tumma suklaa välipalakeksiä, hedelmäsalaattia (vesimelonia, hunajamelonia, viinirypäleitä, banaanina, omenaa)
päivällinen: itsetehty jauheliha-salaattipitsa, valio plus maitoa
iltapala: miniporkkanoita
urheilu: spinning ja käsipäivä

la
aamupala: -
lounas: broilerin wienerleikkeitä, keitettyä perunaa, ketsuppia, salaattia ja valio plus maitoa
välipala: elovena tumma suklaa välipalakeksi
päivällinen: wienerleikkeitä, keitettyä perunaa, ketsuppia, valio plus maitoa, 2/3 runebergintortusta
iltapala: mäkkärin ranskalaiset, fantaa, puolikas marabou daim suklaalevy, punaisia kalakarkkeja
urheilu: spinning ja keskivartalopäivä (n. 500 kcal)

su
aamupala: -
lounas: lehtipihvi, lohkoperunoita, salaattia, 2 palaa patonkia
välipala: elovena tumma suklaa välipalakeksi
päivällinen: hedelmäsalaattia (vesimelonia, omenaa, banaania,viinirypäleitä), 2 näkkileipää, beceliä ja saunapalvikinkkua
iltapala: smoothie (soijamaitoa, banaania, mansikoita, pellavansiemenrouhetta, avokadoa, rahkaa)
urheilu: jalkapallotreenit (vajaa 600 kcal)

Treenit olen kirjoittanut ylös, mutta näin myöhään en jaksa niitä kirjata. Ne tulevat omassa postauksessaan luultavasti huomisen aikana. Ai niin muuten! Päätin, että alan katsomaan painon joka perjantaiaamu, ja sellaisella kehonkoostumusmittarilla! En jaksa uskoa siihen, että se näyttäisi täysin oikein, mutta kehityksen siitä varmasti näkee oikein hyvin. Ensi perjantaina otan ensimmäiset lukemat, ja pakko myöntää että vähän jännittää..