ruokapäiväkirjaa ja salitreeni

Viikonloppuna pidettiin taas herkkupäivä, jonka aikana söin yllättävän vähän kakkaa (yleensä ahdan navan täyteen mitä ikinä mieleen tulee). Huomasin, että ruokapäiväkirjaa on kiva tehdä, niin ajattelin jatkaa sen täyttämistä:

pe
aamupala: -
lounas: possun ulkofilettä ja perunamuusia
välipala: elovena suklaavälipalakeksi + elovena kauravälipalakeksi
päivällinen: lihapulla ja perunamuusieines
välipala: broiler-caesarsalaatti
iltapala: omena ja vähän hernekeittoa

urheilu: ei mitään

la
aamupala: elovena pikapuuro, sokeria, banaani
lounas: lihamureketta, porkkana-perunamuusia, salaattia, rasvatonta maitoa
välipala: pala mansikkavienettaa, appelsiinimehua
päivällinen: 2/3 subwayn kokonainen kana-teriyaki -patonki
iltapala: 200g irtokarkkia, kourallinen nacholastuja

urheilu: jalkapallopeli, 1054 kcal

su
aamupala: -
lounas: wrappeja (kanaa, jauhelihaa, täysjyvätortilloita, salaattia, sipulia, tacomaustetta), rasvatonta valio plus maitoa
välipala: -
päivällinen: makaronilaatikkoa, ketsuppia, rasvatonta maitoa
iltapala: äidin smoothie (ei mitään hajua mitä kaikkea sinne meni)

urheilu: jalkapallotreenit, 350 kcal

ma
aamupala: veteen tehtyä 4 viljan puuroa, sokeria, omenamehua
lounas: salaattia, kurkkua, salaattikastiketta, muutama haarukallinen "jauheliha"kasvisrisottoa (lihaa siinä möhnässä oli vähän liikaa....), laktoositonta maitoa, näkkileipä, levite
välipala: banaani
päivällinen: itsetehtyjä lihapullia, ketsuppia, porkkanaraastetta, salaattia, salaattikastiketta ja valio plus maitoa
välipala: vali plus maitokaakaota, kaksi wasa kuitu näkkileipää levitteellä ja kinkulla
iltapala: tulisia chicken wingsejä

urheilu: sali ja 30 min spinning, 540 kcal

Mitä sitten tein salilla? Maastavetoa, eihän viime kerrasta ole kuin yli viikko :-D Toivottavasti en mene yhtä pahasti jumiin kuin viime kerralla. Unohdin vetoremmit ja salihanskat kotiin, eikä näillä narukäsillä jaksa painoja kauheasti nostella, niin pitäydyin mavessa tosi pienissä painoissa.

mave 2x15, 20 kg / 1x12, 30 kg / 3x1, 40 kg
ojentajat taljassa 4x15, 30 kg
leuanveto taljassa 1x12, 25 kg / 2x10, 35 kg
vatsat taljassa 4x15, 25 kg
kulmasoutu 3x12, 8 kg kp
ojentajat penkillä 4x12, 4 kg kp
kiertävät vatsat 3x15, 10 kg (näitä: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS5m79hksm3V4QVIx5iyBJxDyUSLH3wbSKCy9KuEGQgV3tQGim2WA )
alaselkä 3x10, 10 kg
voimapyöräily polvillaan 3x5