Lopu- ja alkuviikon kuulumiset

Ompas ollut taas paljon hommaa, en ole oikein ehtinyt päivitellä. Lauantaina tuli otettua alkoholia, ja sunnuntaina olo oli sen mukainen. Ei kuitenkaan avokin kanssa syöty mitään känni/krapulamättöjä, vaan selvittiin terveellä ruualla. Maanantaina käytiin ravintolassa, söin härkäburriton ja poikaystävä pihviä. Vaika burrito oli periaatteessa terveellinen, sillä siinä ei ollut ranskalaisia tai muuta, oli siinä soossia niin paljon että sen voisi melkein laskea herkuksi.. Tänään olisi juhlaruokailu avokin perheellä, tuskin syödään jälkkäriä sielläkään. Herkkulakossa on se huono puoli, että se on vähän noloa ja ylimielistä olla ottamatta toisen vaivalla tekemiä jälkiruokia. Minulle tulee aina paha mieli, kun kieltäydyn jostain. Olemme kyllä kertoneet läheisille, että emme tällä hetkellä syö herkkuja, mutta silti pöydät notkuvat herkuista kun tulemme käymään.

Kävin jalan kanssa hierottavana, ja tällä kertaa pahin kohta ei olekaan reiden keskellä vaan polven lähellä. Hyvä puoli tässä on se, että reisi ei voi kovin rikki olla jos paikka kerran vaihtuu, mutta nyt kun kipukohta on ristisiteiden lähellä, pitää olla todella varovainen. Puhuttiin, että viikon päästä voisin mennä kokeilemaan, josko jalka kestäisi pallottelua. Joudun ainakin aluksi käyttämään polvitukea, saa nähdä jääkö se sitten loppuelämäkseni :-(

Tänään tuskin tulee mentyä salille, mutta kohta ajattelin lähteä tekemään pienen kuntopyörälenkin salille. Raskailla painoilla tai kauhean nopeasti en uskalla kuitenkaan polkea, joten syke tulee olemaan suhteellisen matala. Hyvä aamuaerobinen! Sitten aikaisempien treenien pariin:

11.1. keskivartalo, ojentajat
ylätaljaleuanveto 1x10, 10 kg / 1x10, 20 kg / 3x10, 30 kg (1x leveä myötä, 2x kapea vasta)
ojentaja taljassa 1x15, 20 kg / 2x15, 22 kg / 1x15, 24 kg / 1x15, 25 kg
vatsat taljassa 1x15, 20 kg / 1x15, 24 kg / 3x15, 26 kg
kulmasoutu 1x12, 6 kg / 2x12, 8 kg kp
ojentajat penkillä 4x12, 4 kg kp
kiertävät vatsat taljassa 3x15, 20 kg

13.1. olkapäät
pystypunnerrus tangolla 4x15, 12,5 kg
viparit 3x15, 4 kg kp
takaolkapäät vinopenkissä 1x15, 2 kg / 2x15 (10x4kg + 5x2kg)
pystysoutu taljassa 2x12, 25 kg
kädet suorina eteen 3x10, 4 kg kp
takaolkapäät taljassa 4x12, 7 kg/puoli
kuntopyöräily 20 min

Paino on dieetin alusta asti sahannut 62,6-63,5 kg kohdilla, ja tuo suurin paino otettiin tänään. Pakko myöntää, että vähän harmittaa kun se ei suostu alemmas menemään, vaikka ruokailut on varmasti ihan ok (n.1000-1500 kcal/päivä, riippuu makaanko vaan kotona vai teenkö jotain, paljon hedelmiä ja kasviksia, paljon kotiruokaa jne.) Päätin, että alan mahdollisuuksien mukaan kuntopyöräillä salilla treenin jälkeen noin 20 minuuttia, ja jos aamulla jaksan niin tehdä jonkinlaista pientä aerobista liikuntaa. Jos säät vielä lauhtuvat, voin mennä vaikka kävelylle. Vaikka paino ei kerrokaan kaikkea, haluaisin silti päästä alle kuudenkymmenen.