Koska paino vain nousee ja nousee, alan katsella syömisiäni enemmän ja kirjoittamaan kaiken ylös. Luulin, että ruokavalioni olisi terveellinen, mutta asia onkin näemmä toisin, ja tarvitsen vähemmän kaloreita jotta paino oikeasti alkaisi laskea. Tein itselleni uuden ruokavaliomallin:
Aamupala:
Real pro - leipää 2 viipaletta
Becel kevyt levite 2 rkl
Salaatinlehti
Palvikinkku 2 kpl
Jugurttijuoma
Omena
Lounas:
Kouluruokaa 300 kcal edestä, paljon lihaa
Koulun salaattia (kurkkua, salaattia, kaalia, porkkanaraastetta tms)
Salaattikastiketta 0,5-5 rkl
Rasvatonta maitojuomaa 2 dl
Välipala:
Profeel kaakaojuoma
Banaani tai muu hedelmä
Iso porkkana
Päivällinen:
Kanasalaatti (marinoimatonta broileria, salaattia, kurkkua, sipulia, kananmunaa)
Salaatinkastiketta
Valio Plus rasvatonta maitoa 2 dl
Iltapala:
Real pro -leipää 1 viipale
Beceliä 1 rkl
Palvikinkkua 1 kpl
Yhteensä tässä olisi n. 1500 kcal, makrot 35%hh, 34%r, 31%p riippuen toki kouluruuasta. Päivällissalaattia pyrin vaihtelemaan. Jos koulussa onkin vaihtoehtona jokin hyvä salaatti lounaaksi, otan sen ja syön päivälliseksi jotain kotiruokaa kuten makaronilaatikkoa tai paistan muutaman pihvin/lohta.
Tänään oli salilla keskivartalon ja ojentajien vuoro, ja aijaijai kun sattui! Uskaltauduin polvituen kanssa kokeilemaan mavea, ja kyllä hiki lensi ja hyvältä tuntui.
Keskivartalo ja ojentajat, 1 h 27 min, 521 kcal
Maastaveto 2x15, 20 kg / 2x12, 30 kg / 1x12, 40 kg / 1x12, 45 kg / 3x12, 50 kg
Leuanveto taljassa 4x10, 30 kg (leveä myötäote)
Ojentajat taljassa 4x15, 30 kg
Vatsat taljassa 4x15, 25 kg
Kulmasoutu 3x12, 8 kg
Ojentajat 4x15, 4 kg kp
Olisi pitänyt tehdä vielä kiertävät vatsat, mutta en ollut kotisalilla ja tuolla ei kauheasti vaihtoehtoja ollut niin jätin tekemättä.
Huomenna ajattelin kokeilla jalkapallotreenejä, en vedä mutta kunhan käyn vähän juoksemassa ja syöttelemässä. Tekee varmaan ihan hyvää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti